되는대로 먹고, 잡히는 대로 입고, 졸리면 아무데서나 자면 내 의지대로 일상이 흘러가지 않는다. 오늘 입고 싶은 옷을 떠올리고, 조금 더 내 취향을 고려해서 점심 메뉴를 고르고, 내가 편안하게 잘 수 있는 환경을 만들어 보자. 그러면 나를 존중하는 작은 선택을 하고 행동에 옮기는 과정이 익숙해진다. 이렇게 내가 기준이 되는 선택이 편안해지면, 인생에서 더 크고 중요한 결정을 내릴 수 있는 자신감이 생긴다.
몇가지 일상의 루틴을 만드는 것도 좋다. 하루 10분이라도 규칙적인 일과를 만들면 집을 지을 때 기둥을 하나 더 세우 듯 삶에 안정감을 주는 요소 한 가지를 더할 수 있다. 이렇게 조금씩 튼튼하게 만든 집은 자연재해처럼 불확실한 위험이 몰아치는 삶에서도 나를 안정적으로 지탱할 것이다.
특히 운동이나 산책과 같은 신체 활동은 10분이라도 꼭 넣자. 몸을 움직이지 않고 잔뜩 웅크린 채 긴장하는 자세는 마음을 더욱 불안하게 하고 위축시킨다. 활력 있는 움직임에 활기찬 마음이 깃들고 차분한 몸에 편안한 마음이 깃든다.
마음을 다스리기 어렵다면 몸부터 차근차근 다스려 보자.
일상의 작은 순간에서부터 ‘나’를 기준으로 선택하는 습관을 들이면 좋다.
다음 목록을 살펴보면 친절한 질문을 스스로에게 건네고 내 욕구에 귀를 기울이는 연습을 시작해보자. 일상의 작은 선택부터 시작해 삶을 바꾸는 선택까지 확장할 수 있는 질문이다.
*지금 느끼고 있는 감정을 어떻게 표현할 수 있는가?
*지금 무엇이 먹고 싶고, 어떤 음료가 먹고 싶은가?
*지금 이 순간 내게 필요한 것은 무엇인가?
*오늘 내가 입고 싶은 옷은 무엇인가?
*오늘 내가 가장 좋아할 만한 활동은 무엇인가?
*오늘 내가 편안함을 느낄 수 있는 공간은 어디인가?
*오늘 /이번 주에 하고 싶은 일이나 목표는 무엇인가?
*오늘/ 이번주 내 기분을 좋게 하려면 어떤 활동을 하면 좋은가?
*앞으로 내 일상을 더 편안하고 즐겁게 만들 수 있는 작은 실천으로 무엇이 있는가?